به گزارش حیات به نقل از فارس، پیادهروی اربعین، فراتر از یک آیین مذهبی، سفری است که نیازمند آمادگی جسمانی و روانی است. با توجه به شرایط اقلیمی عراق، بهویژه گرمای هوا و پیمودن مسافتهای طولانی، حفظ سلامت زائران اولویت اصلی است تا این مسیر معنوی با کمترین آسیب جسمی سپری شود.نخستین نکته حیاتی، مدیریت انرژی و پیشگیری از خستگی مفرط است. پیادهروی باید بهصورت تدریجی و در ساعات خنکتر روز (بامداد یا شبانگاه) انجام شود. استراحتهای کوتاه و منظم در طول مسیر، به عضلات فرصت بازسازی میدهد. هرگز با احساس درد شدید در مفاصل یا تاولهای پایی، به راه رفتن اجباری ادامه ندهید؛ چرا که آسیبهای جدیتری در پی خواهد داشت.
رضا اسکوییزاده، عضو هیئت علمی گروه آموزشی ارگونومی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی در گفتگوبا خبرنگار سلامت خبرگزاری فارس با ارائه دستورالعملهای علمی در زمینههای چیدمان تجهیزات، مدیریت تنفس و حرکات اصلاحی، راهکارهایی تخصصی را برای کاهش فشار فیزیکی و افزایش استقامت زائران در طول پیادهروی اربعین معرفی کرد. عضو هیئت علمی گروه ارگونومی دانشگاه در راستای ارتقای سلامت زائران و پیشگیری از آسیبهای ناشی از فعالیتهای بدنی طولانیمدت، مجموعهای از پروتکلهای ارگونومیک را برای مدیریت بهتر توان جسمی در مسیر پیادهروی ارائه کرد و گفت: رعایت اصول «مهندسی بدن» میتواند از بروز دردهای مزمن کمر و مفاصل جلوگیری کند.
چیدمان مهندسیسازی شدهکولهپشتی؛ کلید حفظ تعادل بدن
اسکوییزاده با اشاره به اهمیت توزیع صحیح وزن، از زائران خواست تا از قاعده «سنگین در مرکز، سبک در اطراف» برای چیدمان کولهپشتی استفاده کنند:
قرار دادن اقلام حجیم و سبک (مانند کیسهخواب).
وی تشریح کرد: بخش میانی (نزدیک به ستون فقرات): قرار دادن وسایل سنگین (مانند بطری آب و کنسروها) برای نزدیک ماندن مرکز ثقل بار به بدن و بخش بالا و جیبهای بیرونی؛ قرار دادن وسایل ضروری و سبک (مانند داروها و شارژر) جهت دسترسی آسان صورت گیرد.
وی افزود: بندهای شانهای باید طوری تنظیم شوند که کوله کاملاً به پشت بچسبد و با بستن کمربند میانی، حدود ۷۰ درصد وزن بار به لگن منتقل شود تا فشار از مهرههای کمر برداشته گردد.تغذیه علمی و تکنیکهای تنفس ارگونومیکاین عضو هیئت علمی، مدیریت اکسیژنرسانی و تغذیه را از عوامل اصلی استقامت دانست و پیشنهاد کرد:استفاده از تکنیک تنفس شکمی (منبسط کردن شکم هنگام دم) و هماهنگ کردن ریتم تنفس با گامهای حرکت (مثلاً دو قدم دم، دو قدم بازدم).
مدیریت خستگی در سربالایی
در مسیرهای شیبدار، تمرکز بر «بازدم طولانی» و کاهش سرعت گام، از تجمع اسید لاکتیک و گرفتگی عضلات جلوگیری میکند.هیدراتاسیون هوشمند نوشیدن آب بهصورت «جرعهجرعه» و استفاده از نوشیدنیهای حاوی الکترولیت (مانند آبلیمو رقیق یا خاکشیر) برای حفظ تعادل املاح بدن ضروری است.
پکیج حرکات اصلاحی و مراقبت از چشم
وی برای مقابله با خستگی عضلانی انجام سه حرکت کششی را در زمان استراحتها توصیه کرد و توضیح دغد: کشش همسترینگ (خم شدن آرام به سمت انگشتان پا در حالت نشسته).
کشش ساق پا (فشار پاشنه به زمین). کشش شانهها (گره کردن دستها در پشت سر و عقب کشیدن بازوها همراه با تنفس عمیق را حتما انجام دهید.وی همچنین استفاده از عینکهای آفتابی استاندارد (UV400) را برای جلوگیری از خستگی ناشی از تابش نور و محافظت از چشم در برابر گرد و غبار ضروری دانست.
مدیریت محیطی و تجهیزات کمکی
اسکوییزاده به نکات محیطی اشاره کرد و ابراز داشت:انتخاب ساعات خنک (صبح زود یا پس از غروب) برای پیادهروی اصلی مورد توجه قرار گیرد.متخصص ارگونومی متذکر شد: در صورت استفاده از عصای کوهنوردی، زاویه آرنج هنگام گرفتن عصا باید ۹۰ درجه باشد تا فشار از روی زانوها برداشته شود.وی با اشاره به اهمیت بهبود گردش خون گفت: در پایان روز، قرار دادن پاها در سطحی بالاتر از سطح قلب به مدت ۱۰ دقیقه، برای کاهش تورم ناشی از پیادهروی بسیار مؤثر است.اسکوییزاده ضمن ابراز امیدواری برای سفری سلامت، از زائران خواست با ترکیب این اصول علمی، از توان جسمی خود برای بهرهمندی حداکثری از این سفر معنوی استفاده کنند.
انتهای پیام//
نظر شما